三十岁那年，我被确诊为焦虑症伴随强迫思维。那段日子里，总像有根无形的线牵着神经，锁门后要反复检查十几分钟，看到数字必须凑成偶数，夜里躺床上脑子像跑火车，天亮时眼圈发黑、心慌得厉害。去医院开了药，吃的时候能稳住些，一停就反弹，后来连医生都说，这病光靠药物难除根。
偶然在病友群里看到有人说，正念和亦止法能帮着走出困境。起初我压根不信，觉得这些“佛系”方法哪能比药片管用？直到试着练了三个月，才慢慢发现，那些纠缠多年的焦虑念头，真的像退潮的海水一样，一点点往后缩。
先说说正念。简单说就是专注自己的呼吸，坐着的时候把注意力放在鼻孔的气息上，跑神了就轻轻拉回来。开始练时别提多别扭了，刚没过几秒钟，就想起白天工作上的琐碎事情，要不就是膝盖麻痛的想动。
有次实在坐不住，掀了坐垫想放弃，突然想起一位精神科医生讲到的一句话，你不能忍受心理锻炼带来的苦，那你就要准备承受一辈子焦虑强迫带来的苦，甚至是一辈子吃药的苦。是啊，我不想让自己的人生就是这样痛苦，更不想吃一辈子的药。想到这我就又继续咬着牙坐回去，没想到就这么一天天熬下来，现在能安安稳稳坐40分钟，心里像被清水洗过一样亮堂。
再讲亦止法，这是个能融进生活的正念锻炼方法。不管看到啥、听到啥、想到啥，都在心里轻轻说句“亦是如此”。比如排队时有人插队，以前会立刻冒火，就在心里先过一句“看到有人插队，亦是如此”，火气居然就像被戳破的气球，慢慢瘪下去了。
有次赶项目加班到凌晨，电脑突然蓝屏，要是以前早崩溃了，那天脑子里冒出“感到着急，亦是如此”“担心完不成，亦是如此”，念着、念着，居然能冷静地重启电脑重弄。后来才知道，中科院心理所的研究也证实，这类觉察练习能激活大脑前额叶皮层，让负责情绪的杏仁核没那么“敏感”，这也是为啥练着练着，就不那么容易被坏情绪带跑了。正念的力量真的是太神奇了。
《阿含经》里说：“观身不净，观受是苦，观心无常，观法无我。”以前看不懂这些话，练了这两个法子才明白，焦虑和强迫就像天上的云，来了又走，本就留不住。有次反复想“门是不是没锁”，刚要起身去看，突然想起这话，站在原地试着观呼吸，没过两分钟，那股子劲儿居然过去了。原来不是要赶走这些念头，而是别跟着它们跑，就像站在河边看流水，不跳进去就行。
练到第五个月时，变化悄悄找上门。以前出门要列三张清单核对，现在揣着钥匙就能走；开会时不再反复琢磨“刚才那句话说对了没”，能专注听别人讲话；夜里躺下十分钟就能睡着，不像以前翻来覆去数数到天亮。有次碰到当初给我诊断的医生，他翻着病历说：“你这状态比吃药时还好，简直像换了个人。”
这时候才真正理解心理学家彭凯平说的：“积极的心理状态不是没有负面情绪，而是有能力和它们共处。”焦虑和强迫其实是心里的警报器，响的时候不是要砸了它，而是看看它在提醒什么。现在它们偶尔还会冒头，但我知道该怎么跟它们打交道——用正念稳住自己，用“亦止法”拉回当下，就像老熟人路过打个招呼，不用请进家里喝茶。
推荐病友们去看看《情绪自救》和《战胜强迫症》这两本书。相关正念训练和“亦止法”大家可以着重参考这两本书。
算下来，我练这2个锻炼一年多了。现在不再天天惦记“病好没好”，反而更在意今天的阳光暖不暖，晚饭的菜香不香。那些曾经让我痛苦的焦虑和强迫，就像退潮后留在沙滩上的贝壳，偶尔捡起来看看，才发现它们早没了伤害我的力气。
其实人和心理问题的关系，就像走路时遇到石头，正念是让你看清石头在哪，亦止法是教你绕过去或者跨过去。只要肯抬脚，路就会在脚下铺开。别信那些“这病好不了”的话，我能走出来，你也一定能。
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